Комплекс ефективних тренувань для схуднення в ногах

Комплекс підійде тим, хто не хоче або не може ходити в зал і купувати спеціальне обладнання. Для виконання цих вправ вистачить власної ваги і маленьких гантелей. Всього 15 повторень кожного елемента і 4 рази тиждень дадуть видимий ефект після 8 тренувань.

Бічні випади

Комплекс ефективних тренувань для схуднення в ногах

  1. Встаньте рівно, ноги разом.
  2. Правою зробіть широкий крок в сторону, трохи зігнувши її в коліні. Ліву тримайте рівно.
  3. Поверніться у вихідне положення
  4. Повторіть в іншу сторону.

Вправа допоможе позбутися від жиру на внутрішній частині стегна, над колінами і сідницями.

Балансуючі випади вперед

  1. Встаньте рівно, зробіть великий крок вперед правою ногою.
  2. Підніміть і випряміть ліву ногу, щоб вона була майже паралельна підлозі.
  3. Права нога залишається рівною.
  4. Утримуйте баланс в позі «ластівка».

Випади спалюють жир на сідницях, покращують координацію.

Ножиці

Комплекс ефективних тренувань для схуднення в ногах

  1. Витягніть праву ногу вперед, ставайте в позу бігуна на низькому старті.
  2. Стрибніть вгору, роблячи ногами «ножиці».
  3. Права рука повинна йти паралельно лівій нозі і навпаки.

Вправа поєднує силову і кардиотренировку, відмінно для спалює зайві калорії.

Діагональні випади

Комплекс ефективних тренувань для схуднення в ногах

  1. Встаньте рівно, витягнувши руки вгору долонями вперед.
  2. Зробіть широкий крок вперед, нахиляючи витягнуті руки і корпус до підлоги, намагаючись до нього торкнутися.
  3. Поверніться у вихідне положення.
  4. Повторіть з іншою ногою.

Вправа ефективно для опрацювання внутрішньої частини стегна і квадрицепсов.

Глибокий присед пліє

Комплекс ефективних тренувань для схуднення в ногах

  1. Встаньте прямо, руки на поясі, п’яти разом, носки трохи розведені в сторони.
  2. Витягніть праву ногу подалі в бік, зробіть глибокий присед.
  3. Затримайтеся в такому положенні декілька секунд.
  4. Поверніться у вихідну позицію.
  5. Повторіть з правою ногою.

Відмінна вправа для ніг в цілому.

Присед з подпрыгиваниями

Комплекс ефективних тренувань для схуднення в ногах

  1. Встаньте у вихідне положення – руки витягнуті уздовж тулуба, разом.
  2. Відведіть праву ногу в бік, зробіть присідання, тримаючи спину рівно.
  3. Зробіть стрибок, відштовхнувшись ногами від підлоги.
  4. Приземлитеся в присед.

Вправа зміцнює сідничні і литкові м’язи.

Випади з положення на четвереньках

Комплекс ефективних тренувань для схуднення в ногах

  1. Встаньте на карачки – коліна зігнуті під стегнами, руки витягнуті під плечима.
  2. Підніміть праву ногу в сторону під прямим кутом, натягнувши носок.
  3. Поверніть ногу у вихідне положення.
  4. Повторити з лівою ногою.

Вправа допомагає схуднути стегнах.

Піднімання ноги з положення «планки»

Комплекс ефективних тренувань для схуднення в ногах

  1. Опустіться на підлогу, обіпріться на лікті зігнуті під прямим кутом.
  2. Упріться носочками в підлогу, витягнувши тулуб від голови до ступнів у пряму лінію.
  3. Підніміть витягнуту ногу.
  4. Опустіть її назад на підлогу.
  5. Повторити рух іншою ногою.

Планка з підйомом

Комплекс ефективних тренувань для схуднення в ногах

  1. Опустіться в положення, з якого зазвичай починають віджимання від підлоги.
  2. Зігніть одну ногу, поставивши її між рук, праве стегно паралельно підлозі.
  3. Перенесіть вагу тіла на праву ногу, повільно встаньте.
  4. Опуститеся в початкове положення.
  5. Повторіть з іншою ногою.

Вправа допомагає комплексно схуднути в ногах і стегнах.

Човник

Комплекс ефективних тренувань для схуднення в ногах

  1. Ляжте на підлогу обличчям вниз, зігніть руки в ліктях, кисті під чолом.
  2. Витягніть обидві ноги прямо за собою, носки витягнуті, п’яти разом.
  3. Зігніть ноги в колінах по напрямку до сідниць.
  4. Опустіться на підлогу і повторити вправу.

Вправа тренує важкодоступні місця – зону між сідницями і подколенными сухожиллями.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code