Китайська гімнастика для оздоровлення організму та схуднення з комплексом вправ

Здавна відомо, що китайські цілителі уміли не тільки вилікувати недуги, але й підтримувати тіло і дух в тонусі протягом довгого часу. Секрет криється не в магічних ритуалах, а в знаннях секретів довголіття, що передавалися з покоління в покоління. Сьогодні ми поговоримо про такому напрямку, як китайська гімнастика, дізнаємося, які види вправ існують і як правильно їх виконувати.

Користь китайської гімнастики для здоров’я

Абсолютна користь китайської гімнастики – це науково доведений факт. Завдяки плавності виконання вправ, мінімальної фізичного навантаження і широкому вибору комплексних етапів занять, така оздоровча процедура не несе протипоказань.

Душевна рівновага

В першу чергу, гімнастика покращує психологічний стан, надає відчуття спокою і душевної рівноваги. Відбувається це за рахунок правильного темпу дихання і плавності рухів. Виконуючи нескладні вправи, ви занурюєтеся в стан медитації, розслабляючи тіло. М’язове напруга спадає. Вправи також підвищують витривалість організму, що сприяє низькій стомлюваності.

Китайська гімнастика для літніх людей

Китайська гімнастика відмінно підходить літнім людям. Існує навіть кілька напрямків, призначених саме для людей старшого віку. Британські вчені, проводячи дослідження на тему впливу китайської гімнастики на людей 50-75 років, виявили поліпшення здоров’я у 46 осіб з 50. У пацієнтів, які регулярно виконували китайський комплекс вправ, відмітили нормалізацію артеріального тиску, тонус кровоносних судин, стабільну роботу серцевої і нервової системи.

Китайська гімнастика для схуднення?

Існує кілька видів китайських дихальних методик, спрямованих саме на зниження ваги. Їх перевага полягає в тому, що гімнастика впливає на зменшення ваги виключно з допомогою тренування внутрішніх органів диханням. Простіше кажучи, китайська гімнастика зменшує апетит, але підвищує обмін речовин, за рахунок якого і додаткові калорії спалюються.

Вправи китайської гімнастики

Вибираючи напрямок китайської гімнастики, варто врахувати який результат ви хочете отримати в результаті. Наприклад, схуднути або досягти заспокоєння і медитації.

Китайська гімнастика для початківців

Якщо ви тільки починаєте цікавитися технікою китайських вправ, важливо знати, що для підготовки організму до більш поглибленим занять необхідно «розігріти» організм. Підготувати себе до оздоровлення організму можна за допомогою виконання нескладних вправ.

Вправа «пружинка»

Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей і ритмічно виконуйте трушення всім тілом. Продовжуйте виконувати вправу протягом 5 хвилин, потім зробіть глибокий вдих і різко нахиліться вперед, розслабляючи верхню частину тіла, потім прийміть вихідне положення і переходьте до другого етапу.

Розтяжка тіла

Підніміть руки вгору потім, підводячись на носок, тягніться кінчиками пальців як можна вище і зафіксуйте положення на 30-50 секунд. Повторювати цей етап вправи 5-6 разів по 2 підходи.

Китайська гімнастика для хребта

Цей комплекс вправ створений для підтримки здоров’я хребта. Також його застосовують в якості реабілітації після травм і операцій на спинну частину тіла, при суглобових захворюваннях. Головне – це дотримання правильних позицій і поєднання підібраних елементів.

Розтяжка хребта

Встаньте прямо на тверду поверхню, ноги поставте разом, а руки внизу складіть у «замок». Повільно піднімайте зчеплені руки вгору і тягніться за ними на носочках. Потім, також плавно поверніться у вихідне положення. Робіть цю вправу мінімум 6-7 разів.

Нахили

Далі переходимо у другу вправу. Початкове положення, як і на початковому етапі. Руки заводимо за спину і починаємо робити нахили верхньою частиною корпуса вліво-вправо, повільно, не напружуючи особливих зусиль. Загальна тривалість вправи повинна складати не менше 5 хвилин. Потім повертаємося в початкове положення і починаємо здійснювати третій етап комплексного вправи.

Нахил з витягуванням вперед

Підняти руки, зігнуті в лікті над головою і робити плавний нахил вперед, поступово випрямляючи ліктьові суглоби. Дане вправу виконувати протягом 10 хвилин.

Зміцнююча китайська гімнастика для судин

З віком наші судини зношуються, не залежно від способу життя. Процес цей незворотній, але з допомогою комплексу китайської гімнастики можна підтримувати серцево-судинний тонус без важкої фізичної навантаження. Пропонуємо вам ознайомитися з найбільш дієвим комплексом вправ для оздоровлення капілярів.

Вправа для судинного тонусу

Така вправа найбільш ефективно в ранковий час і зручно тим, що можна виконувати відразу після пробудження, не встаючи з ліжка.

Підніміть ноги вгору, максимально підтягуючи шкарпетки, потім злегка потрясіть ними в повітрі, створюючи легку вібрацію для судин. Виконуючи цю зарядку протягом 5 хвилин, ви забезпечите лімфо-масаж суглобів і «розігрієте» судини. Потім поверніться у вихідне положення для виконання другого етапу.

Потягування лежачи

У положенні лежачи, заведіть руки за голову. Шкарпетки ступні максимально сильно підтягуйте в напрямку до голови. Зафіксуйте це положення на 5 секунд, потім розслабтеся. Повторюйте етап 10-15 разів. Таким чином, ви надаєте тренування всій судинній системі.

Китайська гімнастика для особи

Китайська гімнастика для обличчя сприяє підтримці тонусу шкіри чи лицьових м’язів. Виконуючи вправи по 10 хвилин в день, ви можете не тільки запобігти, але й зменшити мімічні зморшки. Головне – правильно і симетричне виконання вправи і регулярність занять.

Скронева розтяжка

Для початку необхідно докласти вказівні пальці до скроневої частини лоба і з невеликим напором зрушувати шкіру вниз. Брови при цьому потрібно тягнути лицьовими м’язами вгору. Зафіксуйте таке положення протягом 10-20 секунд і розслабтеся. Повторіть послідовність ще 10 разів.

Підтяжка носо-губних м’язів

Притисніть великі пальці до центру лоба, трохи вище перенісся і починайте тягнути шкіру вгору, а брови і губи з нижнім підборіддям тягніть вниз. Кількість підходів також 10 разів.

Профілактика «гусячих лапок»

Щільно притисніть тильну сторону долоні до щік і тягніть вниз. Очі в цей час необхідно підняти вгору і здійснювати обертальні рухи очницями. Здійснювати цей елемент комплексу протягом 5 хвилин.

Види оздоровчої та китайської дихальної гімнастики

Існує безліч видів китайської гімнастики, що розрізняється по техніці виконання, рівнем фізичного навантаження і складності. Розглянемо найбільш популярні види китайських оздоровчих вправ.

Китайська гімнастика Чай Ти

Китайська гімнастика Чай Ти вимагає особливих навичок виконання, її рекомендується виконувати під чітким керівництвом фахівця. Таким чином, ви уникнете травм і запам’ятайте правильну послідовність для самостійного виконання.

Поставте ноги на ширині плечей, злегка зігніть їх в колінних суглобах, але продовжуйте тримати корпус прямо. Потім підніміть на рівні плечей, попередньо зробивши глибокий вдих. Далі повільно згинайте руки в ліктях так, наче ви притягуєте до себе великий предмет, і спокійно видихніть. Таке положення зберігайте протягом 10-15 секунд, потім зробіть різкий викид невидимого предмету вперед і прийміть вихідне положення. Глибокий різкий вдих і повільний, плавний видих. Необхідно повторювати вправу протягом дня за 2-3 рази.

Китайська гімнастика Ушу

Особливу популярність в Росії придбала китайська гімнастика Ушу. Перед застосуванням цього виду розминки необхідно попередньо розігріти м’язи протягом 5 хвилин нескладної зарядкою. Вся особливість Ушу полягає в системі дихання. Виконуючи вправи, необхідно чітко стежити за дихальним ритмом, намагаючись максимально розширювати діафрагму. При правильному подиху на вдиху повітрям наповнюється черевні м’язи, а грудна клітка не розширюється. На початку, це буде досить складно, але потім ви перестанете помічати дискомфорту.

Встаньте прямо, зігніть руки і підніміть ліктьові суглоби на рівень плечей, при цьому долоні повинні бути розкриті внутрішньою стороною в підлогу. Починаємо повільно відводити лікті за спину, попередньо зробивши вдих і, затримавши дихання. Потім різко наводимо руки у вихідне положення підтягуючи корпус вперед і міцно стискаємо кулаки. Повторюємо цю вправу протягом 10-15 хвилин.

Китайська гімнастика Тайцзиюань

Тайцзиюань – це одна з найбільш популярних методик гімнастики в Китаї, яка взяла свій початок в бойових мистецтвах. Така гімнастика несе оздоровчий ефект, якщо застосовувати її з ранку. Базова вправа Тайцзиюань складається з декількох елементів:

Фронтальна стійка

Приступаємо з фронтальної стійки, робимо присідання і направляємо руки кистями догори. Потім розвертаємося і правою ногою робимо поступальні рухи вправо-вперед. Праву руку фіксуємо знизу, ліворуч зверху, немов погладжуємо невидиме тварина.

Присед

Далі робимо плавний перехід з першої вправи в друге. Ліву руку потрібно зігнути, ніби гачок, а кінчики пальців правої руки прикласти до лівого ліктя. Правою ногою встаємо на носок і, здійснюючи присед, гладимо правою кистю колінну чашечку лівої ноги.

Виштовхування

Третя вправа полягає в прямій стійці з нахилом вправо. Праву руку, при цьому, максимально згинаємо в лікті. Уявляємо, що цій руці у нас м’яч, і ми виштовхуємо лівою рукою його в бік, роблячи крок вперед. Такий комплекс вправ дозволити сконцентрувати вашу увагу і зарядити тонусом на весь день.

Китайська гімнастика Цзяньфэй

Китайська дихальна гімнастика Цзянфэй спрямована на оздоровлення нервової системи. Переваги цієї методики в тому, що комплекс вправ не вимагає спеціальних навичок і її можна виконувати в будь-якому місці. Основа Цзянфэй складається з трьох частин:

Перша вправа Цзяньфэй

Перша вправа здійснюється натщесерце або через тривалий час після прийому їжі. Сядьте на стілець, поставте ноги разом і розслабтеся. Потім зробіть глибокий вдих. При цьому грудну клітку необхідно підняти, а низ живота максимально втягнути. Затримайте дихання на кілька секунд, потім выдохнете. Важливо, щоб на видиху дотримувалася зворотна послідовність – грудна клітка опускалася, а живіт підводився. Робіть по 20 вдихів-видихів за один раз.

Друга вправа Цзяньфэй

Друга вправа ідеально підходить для робочого перерви або у вечірній час, так як воно нормалізує кровообіг і знімає втому. Для виконання необхідно сісти на стілець, при цьому не варто спиратися ліктем на спинку, а тримати хребет прямо. Закривши очі, притисніть кінчик язика до неба і протягом 5 хвилин робіть повільний і рівномірні вдихи-видихи. Далі зробіть 2-4 хвилини перерви і повторіть вправу заново. Таку гімнастику слід проводити за 10-15 хвилин за один сеанс.

Завершальна вправа Цзяньфэй

Третя вправа створює ілюзію медитації і завершує комплекс Цзяньфэй. Для виконання дихального елемента необхідно сидячи на стільці розвести ноги на ширину плечей. Стисніть лівий кулак і обхопіть кистю правої руки, лікті поставити під кутом 90 градусів на коліна. Далі, нагинаючи корпус вперед, торкніться чолом кулака. Зафіксуйте положення і розслабте тіло. При вдиху необхідно напружувати косі м’язи преса, а на видиху навпаки. Виконуйте повтор елемента протягом 20 хвилин.

Китайська гімнастика Цигун

Для поліпшення роботи всієї групи м’язів і посилення кровотоку ідеально підходить Цигун. Цей вид китайської гімнастики для людей, чия фізична підготовка знаходиться на початковій стадії. Вправи даної методики сприяють поліпшенню самопочуття, підвищує психо-емоційний стан людини.

Зігніть ноги в колінах і злегка опустіться, немов ви сідаєте на невидимий стілець. Нахиліть корпус тіла трохи вперед, а руки вільно опустіть вниз. Далі піднімаємо кисті вгору, одночасно вигинаючи ноги й роблячи глибокий переривчастий подих. Потім на видиху прийміть вихідне положення. Повторювати вправу протягом 10 хвилин 3 рази в день, з інтервалом у тиждень.

Незалежно від типу обраної вами китайської гімнастики, необхідно запам’ятати, що тільки регулярне виконання вправ може гарантувати оздоровчий ефект.