Харчування перед тренуваннями для схуднення

Спорт на порожній шлунок призводить до втрати м’язової тканини: коли організм голодний, він починає отримувати білок м’язів. В результаті людина втрачає м’язову масу, а це уповільнює метаболізм, розщеплення жирів, перешкоджає схудненню. Бути стрункою з рельєфними м’язами допоможе правильне харчування для спалювання жиру перед тренуваннями.

Які продукти прискорюють метаболізм

Краща їжа для схуднення – та, яка містить вуглеводи, білок, клітковину, поживні елементи. З них організм буде отримувати енергію, якої потребує при сильних навантаженнях, зможе витримати тривалі тренування. Перекус не повинен перевантажувати травну систему, інакше заболить печінку, шлунок. Продукти, що сприяють схудненню: вівсянка з ягодами, брокколі, банан з мигдальним маслом, яблука з горіхами, лимонний сік, сухарі із зернового хліба.

Ананас

Харчування перед тренуваннями для схуднення

Його називають одним з кращих жиросжигающих продуктів. В ананасі багато вітамінів, вуглеводів, клітковини, тому фрукт забезпечить вас енергією без різких стрибків цукру. Як багато тропічні плоди, він містить воду і попереджає дегідратацію.

Лимонний сік

Харчування перед тренуваннями для схуднення

Цитрусові прискорюють обмін речовин і допомагають спалювати жир під час тренування. Лимон містить вуглеводи, клітковину, органічні кислоти, пектини, вітаміни і мінерали. Щоб впоратися з важкою навантаженням, випийте за 15 хвилин до заняття напій, змішаний з соком половинки лимона і склянки води.

Вівсянка

Харчування перед тренуваннями для схуднення

Прийом їжі, що включає вівсянку, допоможе схуднути. Крупа містить складні вуглеводи, клітковину, які прискорюють метаболізм і забезпечують енергією. Беріть не каші швидкого приготування, а цільнозернове вівсянку або пластівці грубого помелу, які треба варити. Вона допоможе уникнути коливань рівня цукру після їжі і під час занять.

Банан

Харчування перед тренуваннями для схуднення

Майже всі експерти сходяться на думці, що банани – ідеальний перекус перед тренуванням. Жиросжигающие продукти поживні, містять багато вуглеводів, клітковину, вітаміни, мінерали. Вони не перевантажують печінку і шлунок, заряджають енергією, яка потрібна організму для ефективного спалювання жиру під час занять.

Фрукти з горіхами

Харчування перед тренуваннями для схуднення

Хороших результатів можна домогтися, якщо комбінувати продукти, що містять різні поживні речовини. З’єднайте фрукти, в яких багато клітковини, з рослинною їжею, де є жир і білок. Наприклад, з’їжте яблуко з жменькою мигдалю.

Чому перед тренуванням обов’язково треба їсти

Під час вправ організм спалює однакову кількість жиру, незалежно від того, поїли ви чи ні. Заняття на порожній шлунок викликають втрату м’язової тканини, швидкий витрата енергії. Тіло витягує її з глюкози, яку організм використовує в якості палива. Якщо ви тренуєтеся на голодний шлунок, позбавляючи себе вуглеводів, вас покине енергія, необхідна при інтенсивних навантаженнях.

Відео

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code