Харчування для сушіння тіла. Раціон при сушінні тіла. Стаття розповідає про харчування при сушінні тіла, розкриває основні принципи.

Багато займаються спортом люди практикують певну систему живлення для формування красивого рельєфу м’язів — «сушку». У статті буде розказано про раціоні харчування для сушіння тіла.

Програма харчування для сушіння тіла

Ідеальною програми харчування для отримання красивих рельєфних м’язів, мабуть, не існує. У кожного організму свої особливості.

У щоденному меню має бути максимальна кількість білків. А ось жири і вуглеводи слід звести до мінімуму. Точну кількість усіх елементів слід розраховувати виходячи з ваги, росту і типу фігури. Важливим чинником при складанні меню є і рівень фізичного навантаження людини.

Оптимальним варіантом буде розрахунок всіх параметрів у фітнес-тренера. Хоча можна і самостійно обчислити необхідну кількість поживних речовин.

Людині на один кілограм ваги необхідно споживати від 2 до 2,5 г білка, від 1 до 1,5 г вуглеводів і від 0,5 до 1 г жирів. Це норми спортивного харчування для сушіння тіла у жінок.

При щоденному харчуванні слід ретельно вести щоденник споживаної їжі. Так простіше буде не виходити за рамки дозволеного і контролювати себе, коригувати раціон, бачити упущення.

Все це можна робити і через зручні онлайн-сервіси підрахунку поживних речовин.

Харчування для сушіння тіла для дівчат: меню, дозволені та заборонені продукти

Дуже важливо розуміти, що, зважившись провести так звану сушку тіла, доведеться дійти до кінця. Не повинно бути відхилень від харчування, поблажок, відмовок і перерв. Важливо налаштуватися і дійти до кінця. Саме правильне і суворе дотримання всіх правил дозволить організму переключитися в режим позбавлення від накопичених жирів. По закінченні процесу тіло стане струнким і красивим.

Отже, назвемо основні принципи харчування при сушінні тіла.

Прибираємо з харчування насичені жири. До них можна віднести жирне м’ясо, тваринні жири і масла, молока, вершків, сметани, сиру. Жири повинні надходити з рослинної їжі. Наприклад, лляне масло або риб’ячий жир, а також в малому (дозованому) кількості.
Виключаємо з раціону прості вуглеводи. Це всіма улюблені картопля, хлібобулочні вироби, солодощі, квасоля, кукурудза. Можна їсти рис, вівсянку, гречку і балувати себе макаронами, виготовленими з твердих сортів пшениці.
Приєднуємо до білків корисні овочі. Потрібно розуміти, що харчування виключно з білкової їжі не занадто буде радувати організм. На допомогу прийде енергія, клітковина і вітаміни з овочів. Їх має бути багато. Овочі дозволено їсти сирими, варити, пекти або готувати в пароварці.
Основне правило сушіння: чим пізніше, тим менший. Тобто чим більше часу на годиннику, тим менш насичений повинен бути раціон. Це правило діє і в здоровому харчуванні. Сніданок повинен бути найбільш калорійний, обід трохи легше, полуденок і вечеря повинні бути мінімально калорійні. Бажано у другій половині дня віддавати перевагу овочам і білкової їжі. Кашу відкладіть на ранок.
Харчування має бути дробовим, не менше 4-5 разів на день. Остання трапеза – не пізніше години-двох до відходу до сну.
В доповнення до основного живлення можна вживати жиросжигающие або протеїнові коктейлі та добавки. Призначати їх може тільки ваш тренер. Ніякої самодіяльності.