Формування правильної постави у дітей – популярні методики і комплекс вправ

Правильна постава – це гарна фігура і здорове функціонування внутрішніх органів. При викривленні хребта порушується кровообіг і діяльність печінки, кишечника і легень. Знижується швидкість протікання окислювальних процесів, сповільнюється розумовий і фізичний розвиток. Саме тому важливо формувати правильну поставу у дітей дошкільного і молодшого шкільного віку, поки хребет пластичний. У цій статті розповімо про методики фізичного виховання, які сприяють розвитку правильної постави.

Ознаки правильної постави

Нормальна постава – це руховий навик, певне вміння зберігати здорове положення тіла, при якому комфортно всіх внутрішніх органів та скелета. Сильний, рівний хребет підтримує відчуття бадьорості і впевненості в собі, створює комфортні умови для функціонування всіх систем – серцево-судинної, нервової, дихальної. Такі ознаки характеризують правильно поставлене поставу:

• голова і хребет займають пряме положення;
• лопатки й сідниці розташовані симетрично;
• лінія ключиць строго горизонтальна;
• бічний контур талії і опущені руки утворюють «трикутник»;
• внутрішні поверхні стоп стикаються один з одним щільно, від п’яти до кінчиків пальців.

Методики формування здорової постави

Рухливі ігри

Ігрова рухлива діяльність – комплекс дій, об’єднаних сюжетом і вирішальних завдання корекційної спрямованості. На формування правильної постави у дітей впливають бігові вправи, з киданням м’яча, з стрибками і подоланням перешкод.

Встань також

Дитина гуляє по кімнаті. Батько командує: «Встань, як я». Чадо встає і приймає правильне, рівне положення тіла за образом дорослого.

Добудова будиночок

Знадобиться мішок з піском вагою 200 гр. Дорослий позначає старт і фініш та просить малюка пройти з мішечком на голові до фінішної риси, зберігаючи правильну поставу.

Гра з рухомим м’ячем

Батько і дитина беруть в руки м’яч. Дорослий відпускає м’ячик, він котиться. Йде за ним і бере в руки, зберігаючи граціозну походу і пряму спину. Просить дитину повторити.

Сидіти по-турецьки

Дорослий бере спрощену позу лотоса, зігнувши ноги в колінах і уклавши їх один на одного. Щільно притискує сідниці до підлоги. Добре витягує хребет, прямо тримає голову, злегка висуваючи підборіддя вперед. Ставить долоні на підлогу, витягаючи вздовж тіла. Просить малюка ідеально побудувати таку ж позу.

Павук і птиця

По команді «павук» дитина лягає на підлогу, щільно притуливши спину до поверхні, і трясе руками і ногами. На команду «птах» реагує повним розслабленням і нерухомістю.

Футбол на підлозі

Дитина лежить на підлозі на животі, витягнувши ноги, поклавши долоні під підборіддя. Дорослий кидає дитині маленький м’яч. Малюк відбиває його двома руками, прогинаючись у спині. Завдання – залишити ноги притиснутими до підлоги.

Зарядка

Щоденні ранкові фізичні вправи допомагають організму підбадьоритися, «запустити» всі системи і сформувати правильну поставу. Ось простий та ефективний комплекс вправ, який можна запропонувати дитині виконувати вранці. Всі рухи робити по 5 разів.

• Легкі нахили вперед, назад і в сторони, щоб розім’ятися і прокинутися. Рухи плавні.
• Обертання головою за і проти годинникової стрілки без сильного закидання. Спочатку в одну сторону, потім в іншу.
• Нахили вниз. Потрібно доторкнутися до стоп кінчиками пальців. Спина округлена.
• Витягування рук вперед переплетення пальців в замок. На видиху необхідно підняти прямі руки над головою і добре потягнути хребет.
• Місток. Лежачи на спині з щільно притиснутими до підлоги шиєю і головою, зігнути ноги і поставити їх на п’яти. Підняти таз якомога вище, дорахувати до трьох, опустити сідниці на підлогу.
• Човен. Лежачи на підлозі на животі, добре витягнути руки і ноги, з’єднати п’яти і долоні разом. Підняти руки і ноги над підлогою, потягнутися в різні сторони кінцівками, дорахувати до трьох, опустити.
• Собака. Встати на карачки, поставити руки і ноги на ширину плечей. Прогнутися в спині, затриматися в цьому положенні, прийняти вихідне. Вигнутися в іншу сторону.

Завершити комплекс краще висением на турніку протягом пари хвилин.

Оздоровче плавання

Складно переоцінити користь вправ у воді для здоров’я дитини. Плавання – один з найбільш ефективних способів корекції і становлення правильного положення хребта. Слід якомога раніше навчити дитини плавати різними стилями – кролем, брасом, батерфляєм. З початку дитина не зобов’язаний ідеально вірно виконувати техніку, не перетворюйте тренування в рутину. Оптимальна частота відвідування басейну – 3 рази на тиждень, тривалість занять від 15 до 40 хвилин в залежності від навичок. Вода – унікальний тренажер, нагружаюче всі групи м’язів і одночасно розслабляючий хребет і зміцнює м’язи скелета. У лікувальній фізкультурі для становлення постави також використовуються:

• асиметричне плавання на боці;
• заняття в ластах;
• ковзання на спині з витягнутими ногами після сильного відштовхування від бортика;
• плавання з дощечками, затиснутими між долонь у витягнутих руках.

Всі заняття повинні проходити під невпинним контролем дорослих.

Корисна література

Почерпнути більше інформації про фізичних комплексах для формування постави можна з книг:

• Ловейко І. Д. «Лікувальна фізична культура у дітей при дефектах постави, сколіозах та плоскостопості»;
• Єпіфанов Ст. А. «Лікувальна фізична культура і масаж»;
• Калб Т. Л. «Проблеми порушення постави і сколіозів у дітей. Причини виникнення, можливості діагностики і корекції»;
• Кліментенко О. С. «Здоров’езберігаючи технології у дошкільному освітньому установі»;
• Потапчук А. А. «Лікувальні ігри та вправи для дітей».

Пам’ятайте, що простіше стежити за поставою дитини з дитинства, ніж виправляти хребет в підлітковому віці. Дитина повинна спати на жорсткому матраці, носити зручне взуття і наплічник на двох лямках, правильно сидіти за партою і столом. Методики і комплекси, описані в нашій статті, допоможуть зміцнити здоров’я дитини і попередити викривлення хребта.