Білкові дні для схуднення

Багато авторитетні джерела пропонують влаштовувати білкові дні для схуднення і поліпшення стану м’язової системи. Давайте обговоримо, наскільки ефективний такий підхід. Вивчимо основні принципи білкових розвантажувальних днів, вкажемо найбільш вдалі варіанти і позначимо всі запобіжні заходи.

Білкове меню

Користь білкової дієти

Назвемо основні переваги введення в раціон великої кількості білка.

Помітний результат

Дійсно, при правильному складанні денного графіка харчування спостерігається висока ефективність даної дієти. За два тижні можна позбутися від 10 кілограмів зайвої ваги.

Немає голоду

Існують різні дієти, багато з них недосконалі в тому плані, що люди не витримують постійного відчуття голоду і їм доводиться відмовлятися від обраної системи живлення. Такого не трапиться з білкової дієти, так як продукти, що входять в неї, чудово і насичують надовго.

Різноманітне харчування

Нам відомо безліч продуктів з високим вмістом білка, тому представляється можливим варіювати білковий раціон. Ми маємо справу з доступними продуктами.

Стійкий результат

Якщо білкові розвантажувальні дні або білкова дієта проведені коректно, значить, результат зниження ваги і освіти красивого рельєфу на тілі збережеться надовго.

Запобіжні заходи

Закликаємо всіх проявити граничну обережність, проконсультувавшись з фахівцем. Не кожен організм позитивно реагує на білкове меню.

Навантаження на нирки

При непрофесійному складанні меню і перенасичення організму білком можна перевантаження нирки.

Дефіцит вітамінів

При зловживанні білковими розвантажувальними днями або постійному перебуванні в режимі білкової дієти, є високий ризик створити в організмі дефіцит життєво важливих речовин. Цей дисбаланс вітамінів та інших корисних компонентів з часом викликає різні збої в організмі і загальне погіршення стану здоров’я. Дана проблема вирішується шляхом вживання полівітамінних препаратів, але краще не піддавати своє тіло небезпеки.

Ризик для ШКТ

Якщо білкові дні для схуднення виключають або мінімізують вживання продуктів з високим відсотком клітковини, може серйозно змінитись функціонування ШКТ.

Рідина

Будь ласка, будьте обережні з білковими дієтами, які передбачають вживання занадто малого обсягу фруктів і овочів. Якщо прибрати ці продукти з раціону надовго або їсти їх у незначних кількостях і при цьому забути про правильному підході до споживання рідини, може наступити зневоднення організму. Це спричинить дуже неприємні наслідки для здоров’я та самопочуття. З цієї неприємної ситуації можна вийти, збільшивши щоденне вживання води, за день треба випивати більше півтора літрів. Це повинна бути негазована вода.

Види білкових розвантажувальних днів

М’ясний день

Зазначимо основні принципи м’ясного дня.

• В основі живлення лежить вживання нежирного м’яса.
• В даному випадку підходить яловичина або куряче філе.
• М’ясо повинно бути строго відварне.
• Загальний добовий об’єм, що дорівнює 350 грам, ділимо на 4 порції.
• Їжу вживати без солі і цукру.
• Вітається вживання води і чаю.
• Не забороняється вживання нежирного кефіру, бажано на ніч.

Рибний день

Завдяки введенню в раціон правильного рибного меню, у нас є можливість наситити організм високоякісним білком, а також важливими для нашого здоров’я речовинами. До таких належать Омега-3 і не менш цінні Омега-6 жирні кислоти. Перерахуємо правила цього корисного раціону.

• Добовий обсяг риби дорівнює 400 грамам.
• Краще влаштовувати 4-5 прийомів їжі за день.
• Найбільш придатними для цього меню є: лящ, тріска, щука, окунь, судак.
• Варто врахувати, що гарним доповненням до цього раціону є чай з молоком і відвар шипшини. Денна доза кожного з напоїв становить 500 мілілітрів.

Кефірний день

День на кефірі називають розвантажувальним не тільки завдяки ефекту схуднення, але і з причини безпечного очищення організму. Відбувається відновлення мікрофлори в кишечнику.

• На добу буде достатньо 1,5 літра кефіру. Це повинен бути нежирний кефір.
• Крім кефіру можна вживати воду.

Сирний день

Коротко опишемо правила сирного дня.

• За день потрібно вжити 600 грам високоякісного свіжого сиру з малим відсотком жирності.
• Крім з’їсти сиру 60 грам сметани.
• Бажано влаштувати 4-6 прийомів їжі.
• Обов’язково пити воду.
• Однією водою не варто обмежуватися, краще додати несолодкий кави з молоком і шипшиновий відвар. Кожного напою – по 500 мілілітрів.

Сир, сир, яйце

Це поживне і корисне меню передбачає наступні правила.

• Вранці з’їсти 80-100 грамів малокалорійної свіжого сиру. Крім сиру вжити чай з 1 маленькою ложкою меду або кави з молоком.
• В якості білкового обіду підійдуть 2 яйця некруто і чай.
• У вечірні години з’їсти 150-200 грам маложирного сиру і випити чай.
• Замість перекусів пити воду.

Практикуючи білкові дні для схуднення, необхідно пам’ятати про ряд недоречних продуктів. В цей режим харчування некорисно включати все солодке, у тому числі солодкі фрукти. Слід виключити смажені на смальці страви і будь-який алкоголь. Білкові дні виключають вживання хлібної продукції. Також не слід їсти картоплю, зернові продукти, вершкове масло, гарніри і будь десерти. Оптимально влаштовувати 5-6 прийомів їжі, бажано вечеряти за 2 години до відходу до сну. Обрана білкова їжа повинна характеризуватися мінімальним відсотком жирності.