Здоровье и спорт
0

Как похудеть к лету?

Уже совсем скоро на смену джинсам, объемным курткам и плащам придет время легких летящих платьев, коротких шортов и открытых топов. Многие из нас начинают задумываться о недостатках своей фигуры и выясняют, что не лишним будет избавиться от нескольких килограмм, набранных за холодный период года. Именно поэтому не лишним будет узнать, как похудеть к лету как можно более эффективно и безболезненно.

На самом деле, существует огромное количество способов похудеть очень быстро и сбросить достаточное количество килограмм и даже еще несколько. Однако большинство этих способов оставит вас голодными и неудовлетворенными. Кроме того, сантиметры, от которых вы избавляетесь экстремальными способами, очень быстро возвращаются обратно.

Только человек с железной силой воли и недостаточными знаниями о функционировании организма может рассчитывать на хороший эффект от голодовок и жестких диет.

Сейчас же мы рассмотрим трехэтапный план, который и поможет вам похудеть к лету, и не нарушит здоровье и метаболические процессы.

Шаг 1: Сократите потребление сахаров и крахмалосодержащих продуктов

Одним из самых эффективных способов исправить недостатки в вашей фигуре является снижение количества потребляемого сахара и крахмала. Когда вы делаете это, ваш дневной калораж естественным образом уменьшается. Так же, питаясь несладкими продуктами, вы быстрее насыщаетесь и перестаете переедать.

как похудеть к лету

Таким образом, вместо того, чтобы сжигать только что полученные калории из очередного батончика, ваш организм начнет тратить запасы, которые вы накопили за зиму.

Еще одно преимущество урезания углеводов – это снижение уровня инсулина, что заставляет ваши почки работать активнее и выводить ненужную воду из организма. Это поможет избавиться не только от пары лишних килограмм, но и избежать отеков. К слову, именно поэтому на первых порах вы будете терять вес достаточно стремительно. Это значит, организм не только тратит жировые запасы, но и избавляется от ненужной воды. 

Шаг 2: Ешьте белки, жиры и овощи

Не забывайте о том, что даже на диете ваш рацион должен оставаться здоровым, а пища – разнообразной. Для этого обязательно включайте в свои блюда белки, жиры и низкокалорийные овощи.

Доказано, что достаточное потребление белков помогает ускорить ваш метаболизм, а значит и помогает в борьбе с лишним весом. Основными источниками белка являются:

  • Мясо: говядина, курица, баранина и т.д.
  • Рыба и морепродукты
  • Яйца и бобовые

Так же важно помнить и об овощах. Самыми диетическими являются следующие продукты:

  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Шпинат
  • Помидоры
  • Белокочанная и брюссельская капуста
  • Салат
  • Морковь
  • Огурцы и т.д.

как похудеть к лету

Многие девушки боятся употреблять жиры на диете, однако нехватка полезных жиров может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому не пренебрегайте орехами, авокадо и оливковым маслом.

Шаг 3: Силовые тренировки 3 раза в неделю

По большому счету, тренировки не обязательны, многие худеют и без чрезмерных физических нагрузок, просто включая в свой день немного активности. Например, долгие пешие прогулки по вечерам, плавание или езда на велосипеде.

как похудеть к лету

Однако если вы хотите более быстрых и качественных результатов, идеальным вариантом будет включить в свой план 3 тренировки в спортзале в неделю.

Тренировки с весами не только позволяют вам тратить калории, но и ускоряют метаболические процессы, что также способствует похудению.

Советы для ускоренного снижения веса  

Многих перспектива записи каждого своего приема пищи и дальнейшего подсчета калорий вгоняет в тоску. Есть хорошие новости – пока вы держите уровень углеводов достаточно низким, считать калории совершенно не обязательно.

Еще не пользоваться калькулятором калорий могут позволить себе худеющие «со стажем», которые и так уже выучили, сколько энергии можно получить из того или иного приема пищи.

Однако если вы впервые пробуете сидеть на диете, или стараетесь похудеть уже длительное время, а никаких существенных изменений не происходит, советуем вам какое-то время все же последить за размером порций.

  1. Употребляйте белок на завтрак.
  2. Избегайте сладких соков и газировок.
  3. Выпивайте стакан воды за полчаса до основного приема пищи.
  4. Откажитесь от полуфабрикатов.
  5. Ешьте медленно.
  6. Высыпайтесь.

В целом, быстро похудеть к лету достаточно легко, если следовать всем вышеописанным советам. Главное, не переусердствовать и не навредить своему здоровью. Однако еще одной проблемой перед началом пляжного сезона может оказаться целлюлит. С этой неприятностью может столкнуться женщина любой комплекции, поэтому практически каждой интересно будет узнать, как избавиться от целлюлита.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Заполните поле
Заполните поле
Пожалуйста, введите корректный адрес e-mail.

Лучшие публикации
Меню